Anotusi
- Aisea e taua ai le kalasiuma mo maile?
- O afea e tatau ai ona ou avatua i laʻu taʻifau le kalasiu?
- Fuamoa
- susu ma sisi
- Yogurt
- ponaivi
- Iʻa
O le Manu Tomai e iloa o le meaai lelei mo lau maile e taua tele mo ia le mauaina uma vitamini, minerale, gaʻo ma polotini, faʻatasi ai ma isi vaega e manaʻomia mo ia e maua ai le soifua maloloina sili ona lelei, faʻapea foi ma le puipuia o faʻamaʻi ma faʻaleleia lona tulaga olaga.
O isi taimi e le lava e tuʻuina ai i lau uo taufulufulu mea sili ona lelei maile maile, aua mo se tasi mafuaʻaga poʻo se isi atonu na te manaʻomia tele aofaʻi o nisi vaega. O le mafuaʻaga lena matou te mananaʻo ai e talanoa e uiga i le Taifau meaai ma kalisiu, o se mea aoga taiala i luga o nisi meaʻai e aumaia tele penefiti i lau fagafao i nisi laasaga o lona olaga. Manuia lau faitau.
Aisea e taua ai le kalasiuma mo maile?
E mafai lava o le kalasi o se tasi o sili ona taua minerale mo le tino o le maile, aua e fesoasoani e faʻavae saʻo ai ona auivi, aofia ai nifo, faʻapea foi ma le faʻatonutonuina o fatu ma hormonal gaioiga ma faʻatonutonuina le neula. I se aotelega, kalisiu mo maile tautua i:
- tuputupu aʻe ponaivi
- Galue malosi i le tuʻuina atu o neula lagona
- E i ai lona taua matafaioi i maso maso
- E taua mo le lelei faʻapipiʻi o le toto.
Mo nei mafuaaga uma, oe le mafai ona le lava kalisiu i lau maile 'ai. Ae le o lona uiga, ae ui i lea, e tatau ona e faʻataʻalise e faʻatau ni vailaʻau o le calcium. I se isi itu, o lona pulega e sili ona maaleale ma e tatau ona faʻataunuʻuina i lalo o le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi, o se sili atu o lenei minerale e mafai ona mafua ai faʻaletonu ma faʻamaʻi pei o suilapalapa deformities ma osteochondritis dissecans.
O afea e tatau ai ona ou avatua i laʻu taʻifau le kalasiu?
O meaʻai gaosi mo maile ua uma ona aofia ai le aofaʻi o le calcium i aso uma e fautuaina mo lau fagafao, ma e tatau ona naʻo le faʻaopopoina o se isi fualaʻu pe a fautuaina e le fomaʻi manu, lea e mafai ona tupu pe a fai:
- E te ofaina i lau maile se meaʻai kuka i le fale.
- O lau maile o loʻo tamai maile ma e manaʻomia tele aofaʻi o kalasiamu.
- E i ai sau maile fafine ua maʻito pe o loʻo faʻataʻitaʻia lana tamaʻi maile.
O le fualaʻau e fuafua mo kilokalama taʻitasi o le mamafa, avea 120 milligrams i le kilo mo maile matutua ma le 320 milligrams i le pauna mo tamaʻi maile. I le tulaga o maʻitaga poʻo tausimai bitches, e masani lava mo le vave leiloa o le calcium e tupu, ona o le faʻasolo atu i fetus ma tamai pepe. O le mea lea, ae e te leʻi faʻatauina le kalasiu mo se maile, talanoa i lau fomaʻi manu ia mautinoa pe e talafeagai moni ma, aemaise lava, le aofaʻi e tatau ona faʻatautaia i lau fagafao.
Afai o se faʻaopopoina fualaʻau o le calcium ua uma ona faatonuina mo lau uo fulufulua ma e te manaʻo e ofa ia i se auala masani e ala i kalisi-mau taʻifau meaai, iinei matou taʻu atu ia te oe poʻo fea e sili ona talafeagai mo ia.
Fuamoa
O le fuamoa o se meaʻai lelei tele ma o lona atigi e aofia ai e le gata i le tele o kalasiuma (tusa ma le 800 milligrams), ae faʻapea foi boron, metala paʻepaʻe, magnesium ma isi minerale, ma avea ai ma filifiliga lelei tele i kalisi-mauoa taʻifau meaʻai.
Afai e mafai, sili ia fuamoa fualaʻau, aua e faigofie ona mitiia e le atigi vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i pisinisi tetele ma faʻatoʻaga, ma e faigata tele ona aveʻese. e moni oe o le a le ofoina atu i lau taʻifau le fuamoa atoa pe na o atigi. E mafai ona e faʻaaogaina ia mea i auala e lua:
- Saunia falaoamata fuamoa fuamoa: Faʻasusu le fuamoa i le vai vevela mo le lua minute e aveʻese ai siama. Aveʻese ma faʻamago lelei lava, ona tuʻimomomoina lea o le paʻu. E mafai ona e faʻaogaina se olo, ou oe lima poʻo seisi mea faigaluega e faʻatagaina ai oe ona liu efuefu ma e mafai ona e ofaina lenei maile falaoa fuamoa falaoa. Lea e mafai ona faʻaopopo falaoa i lau maile meaʻai.
- fuamoa atoa: saunia se fuamoa vela kuka atoa, aunoa ma le aveʻesega o le atigi, i sina tamai vai pupuna. E le tatau ona faʻaopopo le masima. A ua sauni, palu faʻalelei i totonu o se paluga poʻo se mea e gaosi ai meaʻai. Faʻaaofia ai ma le meaʻai lenei meaʻai a lau taʻifau meaʻai kalisi-mauʻoa meaʻai.
susu ma sisi
O oloa gaosi susu o loʻo iai le tele o kalasiuma, ae leʻo mea uma e lelei mo lau maile. A oʻo i le susu, e sili ona fautuaina le susu o le 'oti, aua e faʻamalu lelei e tamaʻi taʻifau. E mafai ona e ofa atu i lau maile i totonu o se pesini. Afai e te le mauaina lenei ituaiga, sili atu le susu e leʻo gaʻo pe leai se lactose, ma palu ma sina vai. Vaʻai pea aua neʻi mafua ai le manava tatā i lau maile; a tupu le mea lea, soia le toe faʻaoga loa.
E faʻatatau i sisi, o leisi meaʻai e iai kalasiuma ma e lelei mo maile. E mafai ona e faʻaopopoina i le sauniuniga o meaʻai pe a fai e te avane i lau maile se meaʻai i le fale, pe ofa ni mea e fai ma meaai. Sili i le sisi kesi mo lona maualalo masima mea, ma taimi uma i aofaʻi laiti. Ma faʻalogo ia o loʻo i ai ni tamaʻi maile mafai ona lactose faʻapalepale.
I lenei isi tusitusiga tatou faʻamatalaina uma auiliiliga ma talanoa e uiga i ituaiga eseese o sisi e mafai e maile ona 'aina.
Yogurt
Ole isi mea susu e mafai foi ona maua ai le tele ole calcium mo le maile. O siama aoga o loʻo i ai i yogurt e lelei tele mo faʻatonutonu le faʻagaioiga o le laʻau toto o lau uo fulufulua, fesoasoani i le lelei digestion.
A filifilia se yoghurt, filifili mo i latou e maualalo gaʻo ma e leai se tofo poʻo suamalie. E mafai ona e faʻaopopo sina mea i meaʻai a le maile e faʻamalūlūina ai.
Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona fai aisa kulimi mo maile, na o le ulufale atu i lenei isi tusitusiga mai PeritoAnimal.
ponaivi
Afai o oe o se tasi o tagata e tuʻuina atu i au maile mea totoe meaʻai ma ponaivi, e tatau ona vave taofi lenei faʻatinoga. O ponaivi ua vela e matua matautia lava mo maile, aʻo latou gagau gofie pe a utia ma mafai ai mafua perforations i totonu o le manava ma manava. Peitai, ponaivi o se le mafaafitia punaoa o kalisiu mo maile, ma e mafai ona e avatua ia i latou i le tele o auala:
- ponaivi mata: E sili atu le sefe aua e mafai ona lamuina ma folo vave pe a le vela. E tatau ona iai ni aano o manu, ae le naʻo ponaivi.
- ponaivi nuti: Pe vela pe mata, o le oloina o ponaivi o se lelei auala e aloese ai mai faʻalavelave. Faʻaoga se olo poʻo se mea e gaosi ai meaʻai e olo ai ponaivi i le pauta, ona palu faʻatasi lea ma meaʻai a lau fagafao. O se faigofie, calcium-tamaoaiga filifiliga mo maile.
Iʻa
O aoga o iʻa e tele: latou te maua ai le calcium, omega 3, fatty acid, vitamini C ma le tele o isi mea aoga ma minerals. O iʻa sili ona fautuaina mo le maualuga o le calcium mea mo maile o sardines, samani, tuna ma iʻa.
Ina ia aloese mai maʻi, kuka le iʻa ae le i avatua i lau maile. Aveʻese uma toloʻa ma ponaivi, pe olo lelei ia lelei i le meaʻai meaʻai.
Lea ua e iloa nei mea o maile kalama-mau maile meaʻai, oe ono fiafia i le fautuaina taʻifau fualaʻau. Siaki le vitio lenei:
Afai e te manaʻo e faitau atili tala e tutusa ma Taifau meaai ma kalisiu, matou te fautua atu e te ulufale i le matou Home Diets vaega.