Fautuaina fualaauaina ma fualaʻau mo maile

Anotusi

• Faʻamanuiaga o Fualaʻau ma Fualaʻau mo Maile
• fualaʻau e mafai e le maile ona 'aina
• fualaʻau e mafai e le maile 'ai
• Faʻafefea ona tuʻuina fualaʻau ma fualaʻau i se maile
• Fualaʻau e le mafai e se maile ona 'aina
• Fualaʻau e le mafai ona e avatua i maile

I lona nofoaga masani, o le maile o loʻo i ai aano o manufasi sili ona taua 'ai, ona o se manu feʻai. E ala i meaʻai na faʻalaia e lona manu, o le maile e mafai foi ona mitiia mea aoga ma vitamini na saunia e fualaʻau ma fualaʻau, e manaʻomia tele e faʻatumau ai lona tino i se tulaga atoatoa.

Talu ai i totonu o lo matou fale e le mafai e le taifau ona tuli ma o matou na e avatua ia meaʻai e ola ai, e tatau ona tatou amanaʻia poʻo fea o meaʻai o loʻo manaʻomia e taifau, ina ia iloa ai, e mafai ona tatou filifilia le meaʻai sili mo ia. Fautuaina e le au atamamai i taimi uma filifili mo a meaai eseese, e aofia ai le mago feed, i laʻititi aofaʻi, natura fualaʻau ma fualaʻau.

O a fualaʻau e mafai e le maile 'ai? O a fualaʻau e le mafai e se maile ona 'aina? Faitau pea ma saili i PeritoAnimal o fea o fualaʻau ma fualaʻau e fautuaina mo maile.

Faʻamanuiaga o Fualaʻau ma Fualaʻau mo Maile

I se tulaga lautele, o maile lelei taʻifau meaʻai o loʻo iai polotini, vaitamini, minerale, gaʻo ma suauʻu e manaʻomia e le maile i se paleni. Ae ui i lea, latou faʻaalia foi faaletonu meaʻai o lena, i se taimi umi, e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o le tatou maile, e pei o le le lava o fiber ma antioxidants.

Atonu na e faʻalogo ile taua o le tatou 'aʻai o meaʻai mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai fua, ma puipuia ai le matutua.

Peitaʻi, na e iloa o meaʻai nei meaʻai e matua tele foi aoga? O le le lava o vailaʻau faʻasaina o le a le aʻafia ai le maile i le tulaga o maanuminumi, ae o le sela oxidation faʻaalia lava ia ala manuʻa telefoni feʻaveaʻi e faʻaititia lau puipuiga ma fiafia i foliga o faʻamaʻi paʻu o le matua, faʻamai fatu poʻo kanesa.

I le isi itu, o le alava fesoasoani e puipuia le manava faʻatonu i la matou taifau ma i le talafeagai faʻatulagaina aofaʻi, fiafia i le digestive system. E taua le faʻamamafaina o le pasene e manaʻomia e le tatou tino le alava e le tutusa ma le maile manaʻoga.

Ua fautuaina e le fomai manu le alava e le sili atu i le 3.5% o taumafataga, aua o le soona fai e ono iʻu ai i le poloka poloka poloka, faʻatasi ai ma isi faʻafitauli. Peitai, lelei faʻaumatia mafai ona aoga tele mo la tatou maile.

Afai o meaai tatou te ofaina atu i la tatou maile e leai ni antioxidants poʻo ni alava, o le auala sili e faʻaopoopo ai ana meaʻai o le auala lea fualaʻau ma fualaʻau mata I se faʻaopopoga i le faaleleia o le lava meaai, matou te malolo ma le masani a le matou paga i meaʻai masani, ofoina a eseese taumafa o le a fesoasoani ia te ia e le vave ona maʻi i le meaai, ma taofia ai o ia mai le misoso le fafaga.

fualaʻau e mafai e le maile ona 'aina

E ui lava e tele fualaʻau fautuaina mo maile, e taua le maitauina e le o fualaʻau uma e mafai e maile 'ai, ona o le tele o latou e matua oona ia latou. O fualaʻau e sili ona lelei mo taʻifau e faʻapea:

• blueberry. O se tasi o uiga sili ona matilatila o blueberry o le fua e mauoa i antioxidants, o se tasi o le sili ona lelei e puipuia ai le amataina o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le tatou maile loto. I se faʻaopopoga, latou te tamaoaiga foi i vitamini C ma alava. E taua le manatuaina aveese fatu o loʻo iai i totonu ae e leʻi tuʻuina atu lenei meaʻai i lau tamaʻi maile, ona o nei mea e ono mafua ai se faʻaleagaina matuia.
• Apu. Uma mo lona digestive ma astringent meatotino, lelei mo le togafitia o le manava tata i maile ma isi manava faafitauli, e pei o mo le tele aofaʻi o Vitamini C, kalisiu ma anti-inflammatory meatotino, o le apu o se tasi o fualaʻau e mafai e le maile ona 'aina e lelei tele. Ae e te leʻi ofaina le fualaʻau, manatua ia fufulu lelei, aveʻese le au ma fatu. Afai e te manaʻo e tuʻu le apu e togafiti ai le manava tata, e sili atu le aveʻese o le paʻu, ae a e manaʻo e tuʻuina atu e tau ai le papala, avatu i lau taʻifau fasi apu e leʻi faʻamamaina.
• Pulu. 80% o lona tuʻufaʻatasia o le suavai, o lona uiga faʻatumuina o kalori e matua maualalo lava. O se lelei sili punaoa o alava ma potasiuma, e faʻaopoopo i le fiafia i le alu o le manava, fesoasoani i le puipuia o tulaga fatu. O maile e maua i le maʻisuka e mafai foi ona fafagaina le penina.
• Faʻi. Lenei fualaʻau aofia ai le tele o le insoluble alava, ae faʻaulu i totonu sili atu, mafai ona mafua bass taunuuga i luga o le maile. I nai aofaʻi laʻititi, o faʻi e mafai ona aoga tele mo ia ma fesoasoani e faʻafetaui manava mo i latou o loʻo mafatia ile faʻafitauli. Afai o lau maile o loʻo i ai i se tulaga atoatoa ma, pe a uma ona 'ai le faʻi, ua manava tata, aveese lenei fua mai lana meaʻai.
• apricot ma peach. Uma fua e mauoa i soluble alava ma, o le mea lea, fiafia i le tulafono faatonutonu o fesuiaiga o le manava i la tatou taifau. I se faʻaopopoga, lona tele aofaʻi o uʻamea mafai ai ona puipuia le amataga o anemia. O nei fualaʻau e masani foi faapogai o antioxidants ma e tele lava ona faia i le vai, o lea latou te le faʻamalosia le lapoʻa i totonu o la matou maile. ua fautuaina fofo ese ae le i avatua nei fualaʻau i lau maile.
• Strawberry. Pei o Blueberry, o strawberry o loʻo iai ni vailaʻau e sili ona lelei, o lea e lelei ai mo le faʻamamaina o le paʻu o lau tama maile ma puipuia ai le faʻamamaina o sela. I se faʻaopopoga, latou aoga tele i ou ponaivi ma i ai diuretic ma digestive meatotino e faʻaleleia ai lou alatoto fesiitaʻi.
• samasama. E aofia ai foʻi vai, fautuaina i tamaʻi vaega ma aunoa ma ni fatu, e mafai ona fesoasoani ile matou taʻifau e teteʻe ile vevela ole tino. I se faʻaopopoga, e tatau ona tatou ofoina atu le samala ma faautauta mo lona tele tele o fructose.
• Melon. O se sili lelei punaoa o vaitamini A ma le E, i le faʻaopopoina i le i ai o le malosi diuretic ma antioxidant meatotino e taua tele e faʻatumauina le soifua maloloina o tatou maile. Pei o isi fualaʻau o loʻo taʻua, e tatau ona tatou aveʻese fatu ma tipi fualaʻau i ni fasi, ae leʻi ofoina atu i la tatou soa faʻamaoni.

fualaʻau e mafai e le maile 'ai

I se tulaga lautele, o fualaʻau e sili ona lelei mo tamaʻi maile o fualaʻau lanumeamata lanumeamata, ona o le tele o ituaiga vaitamini o loʻo iai i totonu, e faʻaopoopo i a latou meatotino o le antioxidant, fiber ma le tele o isi aoga. Ae ui i lea, e le naʻo latou, pei o fualaʻau e lelei mo maile, e i ai isi mauoa i beta-carotenes, e faʻamalosia ai le puipuiga, ia e matua fautuaina.

• spinach. Lenei fualaʻau fesoasoani la matou maile e faʻatonutonu le manava, faʻafetai i lona aofaʻi o alava. I se faʻaopopoga, e mauoa i vitamini A, C, E, B ma F. E tatau ona tatou ofoina atu lenei fualaʻau i la matou taʻifau lelei fufuluina, le kukaina ma tipi i ni fasi, o lenei e taua e puipuia ai le meaai mai le mau i totonu o le faʻaʻi ma mafua ai leaga i lau tamai maile.
• letisi ma kapisi. E mauoa uma fualaʻau uʻamea, antioxidants ma i ai analgesic ma depurative meatotino. Ae le i avatua i le maile nei fualaʻau, e tatau foi ona fufulu ma tipi i ni fasi e aloese ai mai le ono afaina.
• Seleri. Seleri e sili ona aoga mo matou uma ma la matou maile. E tatau ona ofaina i tau feololo, fufulu ma tipi i fasi. O se malosi malosi faʻamalosi tino, e taua tele le tausia o le tatou maile soifua maloloina i se tulaga atoatoa. I se faʻaopopoga, e diuretic, digestive, anti-inflammatory ma faʻamalosia le immune system. E lelei mo maile ma gugu, aua e fesoasoani e faʻaititia le tiga. E mafai ona e tuʻuina atu lenei fualaʻau i lana faʻamatalaga masani, pe saunia se sua ma avatu i lau tamaʻi maile taʻitasi i le masina, ile taeao ma luga ole manava gaogao.
• pi lanumeamata ma pi. Mauʻoa i vitamini A ma le C, ma antioxidant, faʻasoesa ma sili atu i na mea uma, malosi. O nei fualaʻau e sili ona aoga i la tatou maile i le feololo aofaʻi. Afai o lau tamaʻi maile o se tamai maile e le masani ona lamuina ana meaʻai, aua le tuʻuina atu ia ia ni pi, ona o ia e ono lamatia.
• Karoti. E mafai ona tatou fai atu o latou o se tasi o fualaʻau e sili ona lelei mo maile e le gata mo lona vailaʻau, faʻamalosi ma faʻafitauli o mea taumafa, ae faʻapea foi mo lona mafai faʻamalosia ou nifo. E fautuaina le ofo e le taʻitaʻi i lau tamai maile se fasi lelei o karoti na fofoa e fesoasoani e aveʻese ai le maa.
• Maukeni. E fautuaina, sili i mea uma, mo tamaʻi maile o loʻo tigaina papala. E mauoa i alava, antioxidant ma diuretic. E tatau ona tatou ofaina i se auala feololo, peelelea i taimi uma, tipi i ni fasi ma aunoa ma ni fatu.

Faʻafefea ona tuʻuina fualaʻau ma fualaʻau i se maile

E pei ona matou taua i le amataga, tamaʻi maile o manufasi, o lea la, o fualaʻau ma fualaʻau e tatau ona fesoasoani e fesoasoani faʻatumu ai le utiuti o le utiuti. Ua fautuaina e le au atamamai ma fomai manu le 15% poʻo le 20% o meaʻai a le tatou maile e fai i fualaʻau ma fualaʻau, leai se sili atu nai lo lena.

E tatau ona tatou amanaʻia lena mea o le maile tino e le tutusa ma tatou, o lea e te le manaʻomia le aofaʻi o meaʻai pei o matou. O lea la, afai o le tatou taumafataga e tatau ona aofia ai se sili pasene o fualaʻau ma fualaʻau, o le maile e leai. Ole maualuga ole suka o loʻo iai i fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, e le fautuaina mo tamaʻi maile pei ona mo tatou, aua mo tamaʻi tamaʻi suka e mafai ona tele. oona.

Afai o meaʻai tatou te fafagaina taifau ua i ai fualaʻau ma fualaʻau, o le aofaʻi o nei raw meaʻai tatau ona laʻititi. Afai e le faia i luga o nei oloa, ona tatau lea ona matou avatu ia te oe pe tusa o le 15% i lona faʻanatura. Pei? E tatau ona tatou tuʻuina atu i la tatou taʻifau fualaʻau uma fofoʻe ma tipi i fasi, leai ni fatu poʻo ni faʻaputuputu. O fualaʻau aina, i le isi itu, e tatau ona fufuluina ma 'otiʻoti foi i fasi vaega, manatua o lenei e taua e aloese ai mai le faʻaseeina o le maile.

E le fautuaina e tuʻuina atu fualaʻau masani ma fualaʻau mataina i le sili atu ma le tasi i le vaiaso, pe ofoina i taimi uma le tutusa fualaʻau poʻo fualaʻau. E tatau ona tatou o eseese ma merging.

Fualaʻau e le mafai e se maile ona 'aina

Nisi fualaʻau mafai ona oona tele i lau tamai maile. Afai e te ofaina se tasi o nei meaʻai i se aofaʻiga tele, o lau maile e ono lamatia le maua mai i faʻamaʻi ogaoga maʻi, ma ono i ai se loloto anemia, mo se faʻataʻitaʻiga. O nisi meaʻai e leaga uma taifau ma tagata.

Nisi fualaʻau e le mafai e se maile 'aina:

• Aniani
• Pateta
• Lafu ma Laʻau
• Yam
• Kaliki

Fualaʻau e le mafai ona e avatua i maile

O ni fualaʻau, pei o sukalati, e iai vailaʻau oona e ono tutupu ai ni suiga ogaoga i le tino o le maile, e pei o suiga o neura, faʻalavelave i le faʻagaioiga o fatugaʻo, e faʻaopoopo i le afaina ai o latou fatu.

E ui lava o nisi fualaʻau e faʻatagaina mo nisi maile, e le talia e tagata uma meatotino a na fualaʻau. O le mea lea, e taua le ofo atu o le faiaoga i totonu aofaʻi laʻititi Vaʻai pe faʻafefea ona tali atu lau tamaʻi maile i lenei meaʻai, pe a le faʻalelei lelei, taofi vave.

Nisi fualaʻau e le mafai ona e avatua i maile o:

• Vine
• Açaí
• Fua fualaʻau
• Avocado
• citrus

Mo se atoa lisi o fualaʻau ma fualaʻau e le tatau ona e ofaina ai lau fagafao, siaki foi le Fua ma fualaʻau Faasaina mo Dogs tusitusiga.

Afai e te manaʻo e faitau atili tala e tutusa ma Fautuaina fualaauaina ma fualaʻau mo maile, matou te fautua atu e te ulufale i le matou Home Diets vaega.